Perdre harmonieusement du poids. Un bon objectif de début d’année…
Première étape : Pesez-vous, notez et ne revenez plus sur votre balance avant quatre semaines !
Une grosse prise de poids est dangereuse. Un médecin ne vous parlera pas forcement de « maladie » ; c’est une mauvaise habitude de la médecine moderne de mettre ce problème de santé à part. Pendant toute cette année vous serez peut-être surpris par la banalité de certains conseils… Pourtant, c’est l’addition intelligente d’ingrédients et d’aliments, souvent très simples qui fait le génie de la gastronomie. Agissons avec la même logique pour perdre l’excès de poids que la pratique immodérée de ce culte nous a infligé !
Perte de poids : un jour, c’est LE jour…
Parce que vous en avez assez de vous promener avec un sac à dos de 10kilos, voire beaucoup plus, sur les épaules et surtout sur le ventre; Parce que votre compagne ou compagnon menace de faire chambre à part en raison de vos ronflements; Parce que vous êtes endormis dès la fin du repas de midi ; parce que le moindre effort vous épuise ; parce que vous en avez assez d’être boudinés dans vos vêtements ; Ou alors parce que vous êtes en train de découvrir cette chronique…
C’est possible de perdre, 15 % de son poids de départ, sans souffrir, sans craindre ni effet yoyo, ni carences.
« LE » jour pour commencer, ce sera aujourd’hui…
Pesez-vous ; demain matin, à jeun. Notez le résultat avec soin sur un cahier ou sur votre Smartphone.
Puis abandonnez votre pèse-personne, pendant quatre semaines, pour que les premiers résultats soient significatifs. La perte de poids est parfois capricieuse surtout au début. Au bout d’un mois, le résultat est garanti ! Vous commencerez à être bouleversés par une vague de bien-être incroyable.
La cérémonie du pèse-personne
Je n’aime pas le cérémonial de la balance. D’abord parce que ce nom populaire est bien choisi : les informations qu’elle « balance » sont rarement sympas ! Je préfère, pour une fois, le terme médical de « pèse-personne ». Mais quel que soit le nom, comment choisir ce juge de paix de nos angoisses caloriques ?
Pour acheter l’objet du culte, il suffit d’aller dans n’importe quelle grande surface pour constater que l’on n’est pas le seul à avoir eu cette idée et qu’il existe une grande variété́ de produits, à pratiquement tous les prix. Ce n’est pas la sophistication qui va vous faire maigrir mais on peut se faire plaisir : les candidats à l’amaigrissement aiment bien des valeurs à cent grammes près, ce que ne donne pas la vieille balance à aiguille, qu’on ne trouve d’ailleurs plus. Les premiers prix commencent vers trente euros.
Le culte peut alors commencer…
Les conseils varient sur le rythme des pesées. La plupart des diététiciens préconisent une fois par semaine, à heure fixe. On peut aussi laisser le libre choix, en précisant toutefois que, souvent, une perte de poids occasionnelle n’est qu’une simple variation de l’eau dans notre corps. Donc, ni joie intempestive ni découragement. Au bout d’un certain temps, si l’on perd du poids, inévitablement cela se traduira en chiffres. Toutefois, si le sport fait incontestablement maigrir, le muscle étant plus lourd que la graisse, avec l’effort, on peut perdre moins de poids, mais on maigrit mieux.
J’ai les mêmes relations avec mon pèse personne qu’un alcoolique avec une bouteille de sa boisson favorite : je passe devant, je méprise ou je regarde en me disant : « allez, une petite pesée et si j’avais perdu 100 grammes voire plus ! ». Je sais que je dois résister, et que cela ne sert à rien de multiplier les pesées. J’ai fini par trouver la parade : un modèle qui enregistre et envoie le résultat sur mon Smart phone ; se forme alors une courbe qui est imparable. Alors pour ne pas me ruiner le moral avec des variations quotidiennes qui sont parfois surprenantes, je ne pèse qu’une fois tous les dix jours. Je ne désespère pas de le faire, un jour, tous les mois…
Le poids, ne reflète pas l’équilibre réel, car ne permettant pas de différencier la graisse de la masse musculaire ; il existe désormais des pèse-personnes qui, en plus du poids, donnent le taux de graisse corporelle. Dès que les pieds sont posés sur l’appareil, un courant électrique parcourt le corps. La graisse oppose une résistance plus importante à̀ ce courant que les autres composants. Cet écart permet le calcul du taux de graisses, en pourcentage du poids. A part les porteurs de pacemaker, tout le monde peut utiliser ces balances sans aucun problème, car le courant est de très faible intensité́. Moins de 100 euros en moyenne, pour améliorer son régime, à vous de choisir.
Dernière précision, le rythme de l’amaigrissement doit être progressif. Quelques centaines de milligrammes par semaine. Au-dessus, c’est plutôt la politique du « yo-yo » qui l’emportera. Le corps, qui a horreur de la famine, va stocker, dès qu’on lui en redonnera l’occasion. 5 kilos de perdus en un mois à la rentrée, c’est la garantie de retrouver 6 kilos de plus au sortir des réveillons de fin d’année…
Donc, pas de joie intempestive et surtout pas de découragement. Au bout d’un certain temps si l’on perd du poids, inévitablement cela se traduira en chiffres.
Docteur Jean-François Lemoine
